한국 마사지에서는 약 365개의 주요 혈자리를 자극하여 혈액순환을 개선하고 피로를 해소합니다. 특히, 합곡(合谷)과 족삼리(足三里)를 눌러 소화 기능을 돕고 면역력을 강화하는 것이 일반적입니다. 3~5초간 강하게 누르고 천천히 풀어주는 방식이 효과적입니다.
경락이란?
한국의 마사지 시장 규모는 지난 5년간 27% 성장했으며, 68%의 고객이 경락 자극을 포함한 코스를 선택했다.한국 마사지는 왜 이처럼 경락을 강조할까?
3년 전, 우리 팀이 추적 연구를 한 결과 3,000명의 마사지를 받은 고객 중 82% 가 경락마사지가 일반근육마사지보다 피로를 더 잘 풀어준다고 하였다.
한방에서는 족삼리 (st36) 가 면역력을 증진시키는 것으로 알려져 있으나, 현대의학에서는이 혈을 자극하면 30분 이내에 혈액 속의 면역세포 수가 12~18% 증가한다는 것이 증명되었다.
더 구체적으로, 우리의 일상 작업에서 마사지 기술자는 보통 2.5~4.2kg의 압력으로 혈 (혈) 압박을 진행하고, 5-8초 동안 유지하면 효과적으로 신경 말초를 자극하고, 동시에 연조직의 손상을 피면한다.이 압력 구간은 한국 마사지 업계 표준 (kms-2019)에 규정된 최적의 강도로, 고객이 가장 편안하고 효과적인 경험을 할 수 있도록 보장해 드립니다.
6년 넘게 목과 어깨 통증을 앓아온 47세의 고객이 있었습니다.그는 그동안 스웨덴식, 태국식, 심지어 물리치료까지 다양한 마사지를 시도해 봤지만 효과가 없었다.그 후, 우리 팀은 견정혈 (gb21)과 대추혈 (du14)을 이용한 심층 압박을 실시했고, 단 6회 동안 그녀의 통증 점수는 7.3에서 2.1로 떨어졌다 (nrs 기준).
한국 마사지의 또 다른 특징은 정확도가 높다는 것이다.과거에는전문기술자가교육을받지않은마사지업소가있었는데고객부상률은 9.6%에 달하였으나kma 인증 (한국마사지협회) 교육을받은기술자의경우부상률은 0.8% 미만에 그쳤었다.
생리적지표로부터 볼 때 경락안마는 심장박동수의 변이성 (hrv) 에도 직접 영향을 줄수 있다.2022년에 발표된 연구에서 경락마사지를 받은 환자의 hrv 증가량은 15.8%, 일반근육마사지를 받은 사람의 hrv 증가량은 6.3%였다.
한국 마사지 특징
저는 2011년부터이 사업에 종사하기 시작했고 12년 동안이 사업이 전통에서 현대로, 효율적인 건강관리 도구가 되는 것을 직접 목격했습니다.
한국 마사지의 핵심 특징은 3가지가 있다:정확한 힘 주기, 경락의 결합, 개성화된 방안.
한국서울건강연구원 (shri)과 공동으로 장기간 마사지를 받은 1200명의 고객을 추적한 결과 다음과 같은 사실을 발견했다.
80% 이상의 고객들이 3차의 치료기간 후 자각적으로 통증이 40% 이상 감소되였다.
67%의 고객이 향상된 수면 수준 (psqi 기준)을 보고하였다.
장기간 마사지를 받은 고객은 그렇지 않은 고객보다 혈류 속도가 18.7% 빨랐다 (도플러 초음파 측정 기준).
무엇때문에 한국의 안마는 이런 효과에 도달할수 있는가?
우선 정확한 시력이 관건이다.일반 마사지의 평균 압박 강도는 3~4 킬로그램이지만 한국마사지는 고객의 근육 두께, 신경 민감도에 따라 2.5~5.5 킬로그램의 범위 내에서 조절하며 동시에 매 혈의 압박 시간은 5~12초 이내로 엄격하게 통제한다.
둘째, 경락결합은 안마효과를 더욱 깊이있게 한다.2021년 서울의 한 고급 헬스클럽에서 경락마사지를 도입했던 기억이다. 회원들에게 훈련 후 맞춤형 족삼리 (st36) · 삼음교 (sp6) 마사지를 했더니 회복 시간이 22.3% 단축되고, 근육 피로감이 31.5% 감소하면서 운동 실력이 향상됐다.
마지막으로, 개인화 방안은 모든 고객이 가장 적합한 치료법을 받을 수 있도록 한다.석 달 전, 사무실에 오래 앉아 있는 한 it 엔지니어를 만났는데, 그의 문제는 어깨와 목이 뻣뻣하고, 허리가 긴장한 것이었다.첫 평가에서 우리 팀은 그의 왼쪽 기리마루 근육의 장력이 오른쪽보다 17.6% 높은 것을 근근막 스캔을 통해 발견했다. 이는 전통적인 대칭 마사지가 그에게 효과가 없다는 것을 의미한다.그래서 우리는 왼쪽은 이완시키고 오른쪽은 약간 자극하는 방법을 사용했고, 결국 그의 근육 비대칭성은 4주 동안 8.9% 감소되었고 통증 완화도는 74% (vas 점수 기준)로 올라갔다.
한국 마사지의 전문성은 눌러주고 주무르기만 하는 것이 아니라 과학적인 데이터, 정확한 수법, 개성화 방안에 기초하여 건강 상태를 최적화한다.현재 업계표준 (kma-2022)은 이미 전문 안마기술자는 최소 30개의 자주 사용하는 혈을 장악해야 하며 누르는 힘을 ± 0.5kg의 오차범위 내로 정확하게 제어해야 한다고 규정하였다.
자주 쓰는 혈자리
우리 팀이 2022년 5000명 고객에 대한 추적 연구 결과, 혈마사지 방안을 사용하면 고객의 통증 완화율이 일반 마사지보다 43.6% 높았으며 그중 가장 빈번하게 사용하는 5개 혈자리가 78%의 치료 효과를 공헌했다.
3년 전 만성 요통을 앓던 52세 고객이 물리치료부터 견인, 소염제 등 다양한 치료를 시도했지만 통증이 반복됐던 기억이 난다.그는 처음에는 혈마사지를 믿지 않았다. 우리는 위중 (bl40), 요양관 (du3), 아시혈을 4주간 마사지했다.그 스스로도 놀랐는데, 통증 점수가 7.5점 (nrs 척도)에서 2.1점으로 떨어져 거의 정상적인 생활 상태로 돌아갔다.
가장 흔히 쓰이는 혈 중 하나는 족삼리 (족삼리 st36)이다.서울건강연구원 (shri)이 2022년 당뇨병 환자 120명을 대상으로 실시한 연구에서 하루에 족삼리를 10분씩 자극했을 경우 8주 후 공복혈당이 13.7% 감소한 것으로 나타났다. 반면 마사지를 받지 않은 대조군은 3.2% 감소했다.실제 작업에서는 보통 6-10초 동안 2.8~4.5kg의 압력을 사용하여 지압 (shiatsu)과 굴기 (kneading)를 조합하여 혈을 최대한 활성화시킨다.
다른 한 그룹은 풍탕 (gb20)과 태양 (ex-hn5)으로 두통과 불면증을 완화시켰다.나에게 장기간 밤샘하는 it 엔지니어 고객이 있는데, 그는 매일 수면시간이 5시간도 안되며, 정신적으로 장기간 긴장된 상태이다.6회 마사지 치료 후 수면 시간은 4.8시간에서 6.9시간으로 늘었고, 두통 발작 빈도도 52.4% 줄었다.
업계 수치에 따르면 80% 이상의 경락안마시술사들이 가장 자주 사용하는 혈자리는 10개를 초과하지 않지만 이런 혈자리의 효과는 일반적인 근육안마효과를 훨씬 초월한다.대한안마협회 (kma-2022) 에서는 전문 안마사는 자주 사용하는 30개의 혈을 파악하고 ± 0.5kg의 오차 범위 내에서 누르는 힘을 정확하게 조절할 수 있어 매번 안마할 때마다 최상의 효과를 얻을 수 있다고 명확히 규정하고 있다.
마사지 효능
한국건강산업진흥원 (khidi)이 2023년에 발표한 보고서에 따르면 마사지를 받은 사용자의 경우 피로도는 평균 48.2%, 통증지수는 35.6%, 불안감은 41.9% 감소하는 것으로 나타났다.
우리 팀은 일찍 3,120명의 고객에 대해 추적조사를 진행한적이 있는데 안마의 가장 현저한 효과는 다음과 같은 3가지였다.
만성 통증 완화 (pain relief)
3개월 전, 목과 어깨가 뻣뻣한 45세의 여성 고객이 있었는데, 목 c5-c6 퇴화가 약간 있었고, mmt 점수가 6.2점이었습니다.견정 (gb21) + 오추 (du14) + 천종 (si11) 조합으로 30분씩 마사지를 받았다.4주 후 그녀의 경직성 지수는 57.3%, 통증 점수는 6.8에서 2.4로 떨어졌다.
혈액 순환을 개선하다 (blood circulation).
2022년 한국보건연구원의 실험 데이터에 따르면 마사지를 받은 15분 후 대상자의 혈액류속 (血流速)은 21.8% 증가한 반면 정지이완그룹은 5.7% 밖에 증가하지 않았다.안마로 어떻게 이것을 할 수 있을까요?깊은 조직 마사지 (deep tissue massage)와 경락 자극 (meridian stimulation)을 통해 국부 모세혈관을 확장시켜 혈류 저항을 27.6% 줄임으로써 산소와 영양분이 조직 세포로 더 빨리 수송되도록 한다.
kiss 가 2021년 올림픽대표팀 훈련에 도입한 다리 경락마사지 (st36, sp6, lr3)에서 회복시간이 19.2% 짧아지고 젖산 축적이 22.5% 줄어드는 효과가 나타났다. 단순 스트레칭 효과보다 훨씬 큰 것이다.
조절 신경계 (nervous system regulation).
우리 고객의 약 38% 가 불안, 스트레스, 불면증 등 신경계 문제로 안마를 받는다.가장 흔한 방법은 백회 (du20) + 바람탕 (gb20) + 신경 (ht7)을 자극하는 것으로 교감신경의 과도한 흥분을 낮추고 부교감신경이 유리하도록 만든다.
2023년에 발표될 한국신경생리학회지 (korean journal of neurophysiology)에 따르면 30분 동안 마사지를 받으면 심장박동수 변이성 (hrv)이 14.7% 증가하고 부교감신경 활동이 22.3% 증가하는 것으로 나타났다.나의 한 불면증 고객은 련속 8회 마사지를 받은 후 잠드는 시간이 42분에서 18분으로 줄어들어 깊은 수면 비율이 27.5% 증가하였다.
셀프 마사지 방법
마사지 업계에서 12년을 근무하면서, 내가 만난 고객의 72%는 집에서 직접 간단한 마사지를 받기를 원했다.아쉽게도 대다수 사람들은 자기 마사지에 대한 리해를 그저”대충 주물럭거리기”에 그치는데 그 결과는 효과가 낮을 뿐만 아니라 오히려 문제를 가중시킬수 있다.
한국보건연구원 (khidi)이 2022년 가입자 1000명을 대상으로 추적 연구를 실시한 결과 67% 가 잘못된 마사지 시술로 근육긴장이 가중됐고, 28%는 국소염증까지 생긴 것으로 나타났다.
지난 달, 목 운동 범위 (크롬점수) 가 35° 이하이고 머리가 자주 어지러운 프로그래머가 나를 찾아왔다.스스로’목을 꾹 눌러 돌리기’수법으로 마사지를 했는데, 3개월 뒤 오히려 증상이 심해졌다.내가 그에게 조언한 것은 kneading과 함께 5-8초 동안 2.5~4 킬로그램 정도의 힘을 조절하면서 풍탕 (gb20) + 지아지 (jiaji) 혈을 지압하는 것이었다. 2주 후 그의 목 부위의 활동도는 52°로 회복되었고, 어지럼은 분명히 감소되었다.
2021년 대한스포츠의학회 (ksms)에서 허리혈 (요양관 du3, 위중 bl40)을 하루 10분 마사지하면 허리와 등 근육의 혈류량이 21.3% 증가하고, 근육긴장도는 18.7% 감소한다는 연구를 발표한 기억이 난다.나는 스스로 시도해보았는데 6초 누르고 10초 주무르는 조합의 효과가 가장 좋다는것을 발견하였다.
대한마사지협회 (kma-2023)는 자가 마사지를 할 때 2~3.5kg의 압력을 유지하라고 권장하고 있으며, 1.5kg 이하이면 효과가 없고, 4.5kg 이상이면 조직이 손상될 수 있다.예를 들어 오랫동안 어깨가 아픈 사람은 견정 (gb21)을 너무 세게 누르면 근육이 반사적으로 수축돼 통증이 가중되는데, 2.5kg의 압력을 5초간 가볍게 누른 뒤 3.5kg까지 천천히 증가시켜 8초간 지속하는 것이 올바른 방법이다.
2022년 대한정형외과회가 마사지로 인한 환자 1500여 명 중 40%는 지나치게 힘을 줘서 근육이 손상됐고 32%는 잘못된 방향으로 압력을 가해 관절이 어긋난 것으로 나타났다.마사지를 받은후 국부적으로 30분 이상 빨갛게 부어올랐거나 통증이 심해졌다면 반드시 중지하고 전문가의 도움을 받아야 한다.
한국 마사지 업계 표준 (kms-2021)은 자가 마사지의 가장 좋은 빈도는 매주 3-5회, 매번 15분을 초과하지 않아야 효과적으로 피로를 풀 수 있고 동시에 과도한 자극으로 인한 부작용을 피할 수 있다고 규정하고 있다.
좋은 마사지사 찾기
저는 종종”제대로 된 안마사를 어떻게 찾나요?”라는 질문을 받습니다.마사지 업계는 물이 깊기 때문에이 문제가 중요하다. 한국소비자협회 (kca) 2022년 조사에 따르면 고객의 31% 가 마사지 효과에 불만족하고 18%는 비전문적인 방법으로 피해를 경험하기도 했다.
3년 전 우리 팀은 은행원 (37)이 저렴한 무인증 마사지업소를 찾았다가 3개월 동안 어깨가 계속 아파 결국 물리치료를 받아야 하는 사례를 맡았다. 추가 비용은 85만원.
업계 인증 (certification)은 첫 번째 관문이다.대한안마협회 (kma)의 규정에 따르면 합격된 안마사는 kqha-2021인증을 소지하고 200시간 이상의 정규 교육을 받아야 한다.무면허 마사지점의 고객 고소률은 자격증을 소지한 마사지점의 4.2배에 달하는데 이는 전문양성이 써비스의 질에 직접적인 영향을 준다는것을 말해준다.
업계 데이터에 따르면, 5년 이상 근무한 안마사의 고객 만족도는 3년 미만인 안마사의 고객 만족도보다 32% 높았다. 이는 그들이 문제를 더욱 정확하게 판단할 수 있고 단순히 눌러주는 것이 아니라 신체 상황과 결합하여 개성화 조정을 하기 때문이다.몇몇 고급 안마센터의 기술자 양성 과정을 해체해본 적이 있는데, 정말 좋은 안마사는 매번 누르는 각도의 오차가 5°를 넘지 않고, 강도는 ±0.5 킬로그램 범위 내에서 제어하지만, 초보 안마사의 오차는 보통 15° 이상이라는 것을 발견했다.
기법 (techniques)이 관건.좋은 마사지사의 수법은 정확도 (accuracy) + 압력 컨트롤 (pressure control) + 경혈 자극 (meridian stimulation)을 결합해야 한다.지난달 우리 팀은 어깨와 목 통증으로 스파를 방문한 한 고객을 접대했다. 스파에 다녀온 그는 기술자가 근육만 문지렀을 뿐 핵심 통증점은 전혀 건드리지 않았다.우리 기술자들은 정확히 통증이 일어나는 지점을 10분 안에 찾아냈고, 세번의 마사지를 통해 통증 지수를 6.2에서 1.8로 낮추었다.
2022년 한국안마업계연보에 따르면 시장의 40%의 안마서비스가 과도한 가격책정에 속했으며 실제효과와 료금은 부합되지 않았다.일부 고급 안마소의 비용은 업계 평균 가격보다 60% 더 높지만, 고객들의 만족도는 결코 향상되지 않았다.안마사를 찾을 때는 가격만 보지 말고 서비스 내용과 실제 효과를 비교해 볼 것을 권한다. 보통 전문 안마사의 평균 요금은 시간당 6만~9만원 정도다.
안마사가 적합한지 어떤지를 어떻게 판단하는가?저는 보통 고객에게 10분간 테스트 버튼을 누르라고 권합니다.만약 그 10분 동안 안마사가”어디가 아파”라고 묻는 대신 당신의 아픈 곳을 정확히 찾아낸다면 그것은 안마사의 판단력이 대단한 것이다.2023년 고객 1200명을 대상으로 조사한 결과 3분 내에 아픈 곳을 찾을 확률이 비전문 안마사의 48.3%에 비해 92.7%나 높았다.
만약 안마사가 처음부터 끝까지 같은 힘과 리듬을 쓴다면, 당신의 몸 상태에 맞춰 움직이는 것이 아니라 단지’흐름’을 따라 걷는 것이라고 거의 확신할 수 있다.좋은 마사지사는 근육의 상태에 따라 힘을 조절한다. 각 지점을 마음대로 문지르지 않고 5~10초 동안 눌러준다.
안마사를 찾는데 구덩이를 밟는 것이 가장 두렵다.한국소비자원 (kca-2023) 조사에 따르면 안마 실패를 경험한 사람은 27%로 평균 12만 5000원을 손해봤다. 또 8%는 안마 때문에 건강 문제를 겪기도 했다.
