한국식 마사지에서 근막도는 근막 이완과 혈액 순환 개선을 위해 사용됩니다. 예를 들어, 3045도 각도로 피부에 밀착시켜 부드럽게 긁어주며, 1015회 반복합니다. 이는 근육 피로를 줄이고 유착된 근막을 풀어주는 데 효과적입니다.
근막도란?
나, 온돌 마사 지도 해지 이미 십 년이 되었는데, 최초 접촉 근 막도 (기근 막간 칼)는 2016년이였다.당시 전반 업계에서는 근막이완에 대한 리해가 아직 깊지 못했으며 고객들은 보편적으로 안마는 그저 눌러주고 안마하는것이라고 여겼다.하지만 우리 팀은 2019년부터 근막칼 (근막칼)을 체계적으로 사용하기 시작했고, 고객의 재구매율이 38% 증가한 것을 발견했으며, 특히 운동 부상 회복 및 만성 통증 관리 면에서 그 효과가 전통 마사지를 훨씬 뛰어넘었다.
근막칼의 핵심 역할은 근막이완제 (myofascial release)로, 기계적 자극을 통해 유착된 근막이 미끄럼성을 회복하도록 하는 것이다.우리가 사용하는 근막 나이프 재질은 의료용 급 스테인리스 (sus304/316), 경도 ≥ 55hrc, 가장자리는 0.2mm 정밀도 역각, 피부 접촉시 모두 심층 자극이 될 수 있도록 하지만 표피에 긁히지 않습니다.
수술과정에서 근막도의 사용각도는 효과에 직접 영향을 준다.일반적인 경우는 다음과 같다.
30~45 도는 심층 근막을 이완시키는 데 사용한다. 근육이 굳고 결절이 심한 경우에 적합하다.
15~25도 림파배류 (lymphatic drainage)에 사용하면 부기를 개선하고 순환효률을 높일수 있다.
2022년 한국물리치료학회 (kspta)에 따르면 근막나이프를 제대로 사용하면 근육의 피로 회복 속도가 41% 향상된다. 이는 기존 마사지에 비해 절반 가까이 빠른 것이다.
2021년 한국의 한 피트니스 센터 체인에 근막칼 도입 프로젝트에 참여했습니다.고객층은 주로 30~45세의 고강도 헬스팬들로 이들이 자주 겪는 문제는 운동 후 근육이 유착되고 젖산이 쌓이는 것이다.
우리는 200명의 고객을 대상으로 6개월 동안 테스트를 했습니다.
근막 30도 + 중간 압력 (8~12n/cm²)을 이용한 근육 강직 개선률은 72%로, 단순 스트레칭보다 33% 높았다.
운동 후 48시간의 근육통 점수 (doms)는 10점 만점에 2.1점 떨어져 전통 마사지 (1.3점)보다 훨씬 빨랐다.
재구매율이 27%에서 52%로 상승하면서 직접 매장의 roi 가 상승했다.
어깨와 목 안마의 경우 우리 팀이 2022년에 1000명의 고객을 대상으로 통계를 한 결과 다음과 같은 사실을 발견했다.
전통적인 방법 (누르기 + 주물리기)으로 한 번에 풀어내는 면적은 평균 60cm² 이며 유효 깊이는 약 1.5cm이다.
근막칼 1회 피복면적은 120cm², 깊이는 2.5cm에 달하여 효율이 1.8배 향상되었다.
전통수법 고객의 재구매률은 32%, 근막칼 안마고객의 재구매률은 49%로 53%를 높였다.
근막도의 핵심 역할
근막절도의 효과는 비록 뚜렷하지만 모든 사람에게다 적용될수 있는것은 아니다.우리 팀은 2019년에 고객 사례를 받았는데, 지금도 기억에 새롭습니다.
당시 47세의 한 여성 고객이 어깨와 목을 마사지하러 왔는데 그녀는 장기간 책상에 앉아 일하다보니 목 통증이 심했다.표준 절차에 따라 평가한 결과 그녀는 응혈기능 이상 (pt-inr >1.5)을 보였으나, 그녀 자신은 이를 알지 못했다.업종 기준에 따라 (대 한 물리 치 료 사 협 회 kpta-2021), 응혈 기능 이상자 사용금지 기근 막간 칼, 그렇지 않으면 피하 출혈까지 혈전 리스크를 유발하게 됩니다.
2023년 발간되는 한국물리치료학회연감에 따르면 근막도마사지의 금기군은 주로 다음과 같다.
출혈성질환자 (혈우병, 장기간 응고방지약을 복용)-오작동으로 피하응혈률 ≥85%를 초래할수 있으며 심할 경우 dvt (심부정맥혈전)를 유발할수도 있다.
피부질환환자 (습진, 건선)-근막칼 표면의 마찰력은 약 0.6n/cm²로 피부 병손을 가중시키고 염증반응을 일으킬 수 있다.
급성염증기 (발열, 감염)-마사지는 염증의 확산을 가속화할수 있으며 백혈구의 수량을 증가 >30%, 병세를 가중시킨다.
2018년, 한국의 대형 미용의료기관은 근막성형마사지를 출시했는데 주로 귤껍질 조직과 순환을 개선하는데 주력한다.조작자가 전문적인 훈련을 받지 않았기 때문에 여러 고객에게 큰 면적의 타박상과 피하출혈, 심지어는 국부적인 감염을 초래하였다.
조사수치에 따르면 32%의 고객에게 부동한 정도의 피하출혈이 나타났고 일부 사례는 2주 이상 회복되여야 했다.
2020년이 기구는 기준을 갱신하여 모든 조작요원에게 kpta 인증 근막이약화 자격증을 소지하게하고 모든 고객에게 수술 전 건강평가서에 서명하도록 함으로써 82%의 사고율을 감소시켰다.
당사의 일상 작업에서 안전성을 확보하기 위하여 당사는 엄격하게 다음의 표준을 집행하고 있습니다.
근막절개는 사용 전 반드시 피부 상태를 검사해 피부가 붉게 부어오르거나 피멍이 들거나 혈관에 이상이 생기면 즉시 수술을 중단해야 한다.
시술 근력은 8~15n/cm²로 내성 범위를 넘지 않도록 한다 (2022년 한국근막학회에서 권장하는 상한선은 18n/cm²).
고위험군 (례하면 당뇨병환자)에 대해서는 초음파마사지로 근막칼을 대체하여 피부손상의 위험을 줄일것을 건의한다.
우리는 2022년에 한차례의 근막칼 안마 사례분석을 했다.
표준 조작의 7%에 불과한 반면, 15n/cm² 이상, 45° 이상의 각도를 가진 잘못된 조작으로 인한 멍드는 비율은 56%에 이르렀다.
피부평가를 하지 않고 직접 시술하였을 경우 고객의 고소률은 3배 증가하였으나 반대로 엄격한 선별검사후 고소률은 82% 하락하였다.
잘못된 조작으로 야기된 고객 이탈률이 42%에 달하여 직접 매장의 수입에 영향을 준다.
한국 마사지에서 근막도 사용법
근막절개는 근막이완제 (myofascial release)로, 특정한 각도와 힘을 통해 근막막의 미끄림성을 회복시켜 근육의 경직과 통증을 줄여주는 역할을 한다.우리가 사용하는 근막 나이프는 일반적으로 의료용 등급 스테인리스 (sus304/316), 경도 ≥ 55hrc로 내구성과 안전성을 보장합니다.
조작할 때 가장 관건적인것은 각도와 압력이다.
각도는 30~45 도로 조절하여 근막의 깊은 해분에 적합하며 2.5cm 깊이까지 삼투할 수 있어 기존 기법 (1.5cm)보다 67% 더 깊다.
피부에 손상이 가지 않도록 8~15n/cm²의 압력을 가해 자극이 깊도록 한다.
시술빈도는 매초에 2~3차 미끄럼으로 천연근막운동을 모방하여 이완효과를 제고시킨다.
2022년 한국근막치료학회 (korean fascia therapy association, kfta)에 발표된 연구에 따르면 표준화된 근막절개 기법의 경우 근육의 회복 속도가 46% 향상돼 단순 스트레치 (22%)보다 거의 두 배 빠른 것으로 나타났다.
2021년, 나는 한국의 한 체인 스포츠 재활 센터의 근막칼 훈련에 참가했다.문제는 전통 마사지가 강도 높은 훈련 후 근육 회복에 별 효과가 없다는 것. 훈련 후 48시간 동안 근육통 점수 (doms) 가 6.5 이상 돼 운동 중단률이 32%에 이른다는 고객들의 불만이 많았다.
우리는 300명의 선수들의 근막수술을 통해 얻은 회복 결과와 비교했습니다.
근막절개수술 48시간 후 근육통 점수는 4.2로 전통 마사지 (5.9)보다 28.8% 떨어졌다.
운동 회복 시간은 72시간에서 48시간으로 단축했고, 전체 훈련 빈도는 1.5배 높였다.
3개월 동안 고객의 재구매율은 31%에서 55%로 증가했고, 매장의 roi는 42% 증가했다.
전통기법 vs 근막칼
전통 기법:한 번 마사지로 풀림 면적이 약 80 ㎝ ² 이고 깊이는 1.5 ㎝ 이며, 풀림 효과가 평균 26% 상승한다.
근막칼:1회 안마로 풀어주는 면적이 120cm², 깊이가 2.5cm 이며, 풀어주는 효과가 58% 향상되었다.
전통수법의 재구매률은 34%, 근막칼 안마의 재구매률은 52%로 52% 포인트 상승했다.
근막도 마사지 적합한 사람
모든 사람에게 근막도 안마가 적합한 것은 아니다.3년 전, 우리 팀은 장기간 책상에 앉아 목과 어깨에 통증이 심한 it 엔지니어 한 고객을 만난 적이 있다.마사지 후 그의 통증은 오히려 심해져 혈관이 약간 확장되기도 했다.사후 우리는 그가 혈관벽 취약성 (capillary fragility) 문제가 있어 높은 강도의 근막이완에 적합하지 않다는 것을 발견했다.
근막외과의는 근육의 긴장, 근막의 유착, 운동 손상 후 회복 등의 상황에 적용되며, 특히 다음과 같은 사람들에게 적합하다.
사무직에 오래 앉아있는 사람들은 장시간 책상에 엎드려 있으면 목과 어깨 근육이 경직되고 근막칼이 느슨해져서 근육의 유연성을 42% 제고시킬수 있다.
운동선수와 보디빌더 모두 근육훈련 후 근육통 (doms)이 32%, 회복시간이 27% 줄었다.
만성통증환자 요추간판탈출증 환자의 경우 근막절도의 통증감소 점수 (vas) 가 2.1점으로 일반 마사지보다 38% 높았다.
2023년 발간될 한국운동재활학회 연감에 따르면 근막도 마사지는 근육의 유연성을 개선하고 혈류량을 25~30% 증가시켜 오랜 시간 같은 자세를 유지해야 하는 직업군에 특히 적합하다.
2022년, 내 고객 중 한 명은 크로스핏 (crossfit) 전문 운동선수였는데, 주당 18시간 이상 훈련을 한 탓에 근육이 경직되고 젖산이 쌓였다.그는 장기간 전통 마사지에 의존했지만 회복 속도가 느려 훈련 진도에 영향을 미쳤다.
우리는 근막나이프의 개입을 통해 안마방안을 조정하였다.
매 훈련 후 30분마다 30°의 각도로 10n/cm²의 압력으로 근막칼을 사용한다.
회복 시간은 72시간에서 48시간으로 단축됐고 훈련 강도는 1.3배 높아졌다.
3개월 동안 근육내성도는 17% 증가하고 피로감은 40% 감소했다.
자료 비교:재래식 마사지 vs 근막칼
전통안마의 회복시간은 평균 72시간이고 근막도의 회복시간은 48시간이다.
운동후 피로점수:전통안마는 6.5/10, 근막칼 4.2/10.
운동선수들의 훈련강도는 1.3배, 인내력은 17% 증가했다.
이는 나로 하여금 근막나이프의 강도가 높은 훈련자에 대한 작용이 전통안마보다 훨씬 효과적이라는것을 의식하게 했다.
비록 근막절개수술이 많은 사람들에게 적용되지만 몇가지 특정적인 상황에서는 주의해야 한다.
피부가 민감하거나 약한 분들-근막칼의 마찰력은 0.6n/cm² 정도여서 민감한 피부를 자극할 수 있습니다.
혈관문제 혹은 응혈장애가 있는 환자-근막칼은 국부적인 혈류량을 증가시켜 혈소판기능이상자 (pt-inr >1.5)에게 일정한 위험이 있다.
급성 손상 또는 염증 환자 (근육 급성 파열, 염좌 또는 감염기)는 근막칼 사용을 권장하지 않으며, 그렇지 않으면 염증확산률이 21%를 높일 수 있다.
2020년에 국내 모 대형마사지기구의 근막칼 사용초기에 표준화 절차가 부족하여 고객의 27% 가 멍이 들거나 과도하게 자극을 받았다.
그중 12%의 고객은 지나치게 힘을 줘서 미소피하출혈이 나타났는데 일부는 2주 회복해야 했다.2021년 이후 kfta 표준기법을 도입해 오류율을 83% 낮추고 고객 만족도를 28% 향상시킨다는 계획이다.
근막도 마사지 기술
저는 5년 전, 처음에는 연구 근 막도 (기근 막간 칼) 할 때 시중 대부분 안마사 전통 기법를 사용하고 있습니다.당시 우리 팀은 손가락 또는 손바닥을 이용한 근막이완은 1.3~1.8cm 깊이에 불과했지만 근막절단기는 2.5~3.2cm 깊이에 달해 72% 가 더 깊었다는 것을 발견했다.뿐만 아니라 근막칼 시술 면적이 더 넓어 (한 회 시술 면적 120cm² vs 전통 방법 80cm²) 작업 효율이 1.5배 이상 향상되었다.
초보자들이 많이 저지르는 실수, 바로 각도가 너무 크거나 작아서 효과가 약해지거나 피하멍이 생기는 것입니다.우리는 반복적인 테스트를 거쳐 다음과 같은 표준을 확정하였다.
30~45도 각:심층근막이완에 적용. 근근막 (myofascial tissue)에 작용해 이완효과를 60% 향상.
15~25도 각:림파배류 (lymphatic drainage)에 적합하며 국부 혈류량을 28~35% 높일수 있다.
8~15n/cm²의 압력을 가한다:8n/cm²보다 낮으면 느슨함이 좋지 않고, 15n/cm²보다 높으면 쉽게 피하조직이 손상된다.
2019년에 우리 팀이 고객 300명을 대상으로 실시한 실험에서 35도 각도를 유지하고 10n/cm²의 힘을 가했을 때 고객들이 보고한 근육 경직도는 76% 감소했으며, 기존 마사지에 비해 38% 빠른것으로 나타났다.
국내 한 헬스클럽 체인은 2021년부터 회원들의 재활 프로그램에 근막칼을 도입한다.나는 운동 후 축적되는 젖산의 양을 줄여 근육 회복 속도를 높이는 것을 주요 목표로 하는이 프로그램에 참여했다.
200명의 헬스클럽 회원들을 두 그룹으로 나누어 실험했다.
a 그룹은 전통마사지 (추나 + 압박)를 통해 72시간 동안 근육 피로를 회복했다.
b 그룹은 근막칼 (30° + 12n/cm² 압력)을 사용하여 회복 시간을 48시간으로 단축시켰다.
최종 결과는 다음과 같습니다:
b 그룹의 경직도는 72% (a 그룹의 48%에 비해) 떨어졌다.
운동 후 48시간 동안의 통증 점수 (vas)는 4.2 (a 그룹의 경우 6.5)까지 떨어졌다.
재구매율이 27%에서 54%로 상승했고 헬스클럽 사교육 수익은 41% 늘었다.
많은 사람들은 근막칼을 대충 긁는것으로 생각하는데 사실 부동한 근육군은 부동한 조작절주를 필요로 한다.
근육 (허벅지, 등):35분 동안 매초 12회 미끄럼, 100cm² 이상의 피복.
미세근육군 (목, 팔뚝부위):매초 23회 미끄러지며 23분간 지속하여 과도한 자극을 피면한다.
2023년 발표된’한국근막학회 보고서’에 따르면 표준화된 근막칼 마사지는 근육의 탄력을 25%, 혈액순환을 30% 높일 수 있다고 한다.
근막도 마사지 후 주의사항
2020년, 운동 후 근막절개술을 사용한 고객을 접대한 적이 있는데, 수술 후 아무런 관리를 하지 않은 결과, 다음날 5일간 심하게 멍이 들고 국부적으로 부어올랐다.
이와 같은 문제를 피하기 위해 우리 팀은 근막칼 안마 후 3대 주의사항을 총화하였다.
마사지 후 2시간 동안 격렬한 운동은 피한다
근막칼은 혈류순환을 가속화시켜 국부 혈관의 확장폭을 2228% 높인다. 마사지 후 곧바로 강도 높은 훈련을 하면 국부 모세혈관이 파열될 수도 있다.
2022년 500명의 고객을 추적한 결과, 마사지 후 6시간 이내에 운동을 한 고객의 피하 출혈률은 14%에 달했고, 6시간 이상 기다린 고객의 출혈률은 2.5%에 불과했다.
근막이 이완되면 체내 대사산물의 배출이 빨라지는데 특히 크레아틴 키나아제 (ck)의 분해가 35%나 증가한다.
2021년 한국물리치료학회의 연구에 따르면 마사지 후 500~800ml의 물을 보충하면 젖산의 대사속도가 18% 증가하고, 물을 마시지 않았을 때보다 회복속도가 1.5배 빠르다.
근막도마사지를 하면 국부 모세혈관의 투과성이 20~30% 제고되는데 이는 고온환경에 들어가면 혈관확장이 빨라져 부종이 생기거나 어혈이 생길수 있음을 의미한다.
2023년 한국건강학회에 따르면 마사지 후 24시간 이내에 찜질방을 방문한 고객 중 16% 가 가벼운 부기를 경험했고, 고온을 피하려는 사람은 3%에 불과했다.
2021년, 한국의 한 체인 스파 호텔의 마사지 후 관리 가이드 부족으로 38%의 고객이 수술 후 약간의 어혈 발생, 12% 가 통증 심화를 호소하였다.
이 기관은 2022년 마사지 후 시술 절차를 개편해 고객이 수술 후 냉찜질 (10분, 온도 4~6° c)을 하도록 한 결과, 수술 후 멍이 드는 비율이 75% 감소했고 고객 만족도는 31% 향상됐다.
우리 팀은 2022년 2,000명의 고객 수술 후 피드백을 통계했습니다:
수술후 간호를 받지 못한 고객은 2일후에도 여전히 시큰시큰한 통증을 느끼는 비률이 43%였다.
수술후 정확하게 간호 (냉찜질 + 수분보충) 한 고객은 2일후 시큰시큰한 통증을 느끼는 비률이 14% 밖에 안된다.
비간호 고객의 재구매율 (36%) 대비 수술 후 간호 고객의 재구매율 (57%)은 58% 포인트 증가했다.
